trening aeroby

[...] i 1000mg na noc przed snem, witaminy i minerały najlepsze (przyswajalność) w formie chelatow) przy Twojej aktywnosci dalabym kalorycznosc na poziomie ok. 2000, w dni nietreningowe moze mniej bialko 2,5g/kg wegle (przed i po treningu silowym/sciankowym, po ok. 70g-80g w obu posilkach- ok?) tluszcz w dni treningowe - ? (w posilkach [...]

[...] bramie – drążek 3 x 12-8 3. Wyciskanie hantli zza głowy 3 x 12-8 4. Pompki w podporze tyłem 3 x 12-8 Aeroby 30 min – chodzenie pod górę na bieżni. Dzisiaj nogi. Zawsze po treningu mam takie zakwasy że przez 3 dni ledwo chodzę . Musze się na nich mocno skupić. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1. Omlet 3 jajka + płatki owsiane + rodzynki [...]

[...] Zastosuj standardowe ułożenie: pon. klata, tric, śr. plecy,bic,przedramię pt.nogi,barki. chodzi o to, że nie łączy się dużych partii razem ze względu na "ciężkość" treningu (klata, nogi), przy wyciskaniu również pracuje przedni akton, więc warto oddzielić dłuższym okresem czasu klatę i barki. odnośnie samego ułożenia ćwiczeń to [...]

[...] świetna okazja żeby Was poznać };-), a mnie w tym światku mało. Zaczynam to coraz wyraźniej odczuwać, czyli, że mnie ciągnie ;-) Wczoraj nawet byłam na takim street-work out treningu i okej, formę od pasa w górę młodzieńcy mają, ale ten chroniczny brak nóg i garb, aż mnie raził. Dla odmiany teorie jakie tam zasłyszałam, powaliły. Na przykład, że [...]

[...] się mna zajmą Anqua, Tobie też dziekuję. Tylko dzięki Tobie się tu znalazłam Co do ćwiczeń - niestety u mnie są to pewnie na razie właśnie "ćwiczenia". Jako trening siłowy wybrałam sobie na razie zestaw, który znalazłam na sfd: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html [...]

Pewnie, jak obiecasz słuchać we wszystkim Szefostwa i znajdziesz czas na porządne treningi (dwa dni to mało) to będzie pięknie. Z miską dasz radę, skoro dawałaś radę na idiotycznych głodówkach (ech ). Treningi ogarniesz i będzie super. Figura ma faktycznie potencjał. Bardzo jestem ciekawa zdjęć za 12 tygodni Powodzenia Oczywiście chcę słuchać [...]

[...] rowerze na poziomie 500kcal/godz (o ile pamietam..., V=~21km/h, waga 75kg), 30min (b. czesto spotykane) daje ok 280kcal i to nie tylko czystego T. 280kcal i koniec. Przy treningu anareobowym lub interwalowym (np. HIIT) zuzycie energii dla ww. parametrow =~400kcal/godz, jednak podwyzszone zapotrzebowanie na kcal utrzymuje sie przez duzo [...]

hej dieta i trening do poprawy poczytaj troche w odzywianiu co do treningu pon. plecy,bic wt. klata,tric czw. barki,brzuch pia. nogi.lydki w dni nietreningowe aeroby co troche zwiekszajac intensywnosc

[...] uważam ze powinieneś w swoim stanie wziąć się poważnie za aeroby - marszobiegi, biegi (bieg na 2 kilometry to nie jest żaden bieg, tylko rozgrzewkowa przebieżka), rower i trening FBW najlepiej z wolnymi cięzarami (a nie na maszynach) Jeśli ciężko ci idzie FBW to tym bardziej go rób. Nikt nie mówił że będzie łatwo. A splita zostaw do czasu, [...]

[...] byc o niskiej intensywnosci wiec nie biegi tylko szybki marsz lub rowerek stacjonarny, tak z grobsza tylko zerknolem bo niemam teraz czasu ale to sa podstawy by gubic tluszcz a nie miesien, trening to ci pomoga bardziej ci ktorzy sie na tym dobrze znaja ja nawet teraz nieprzegladalem treninu tylko zerknelem na diete z pierwszej strony pozdr.

[...] carbo 7 Izolat lub mięso 25/1/1 płatki owsiane 20g 2/1/12 warzywa 8 ser biały 120g 24/1/4 feta 20g 3/3/0 pomidor 197g Białka 62g tłuszczu 80g Ww 1666 kcal trening "A" dziś zakończony mam pytanie czy po treningu siłowym mam robić aeroby ??? czy tylko w dni NT Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2008-04-21 13:36:00 [...]

Dieta oraz trening - cel przybranie suchej masy. Proszę o wzięcie pod uwagę przy poprawie i ocenie również tego co napisałem wyżej. Śniadanie Jaja kurze "Ale jaja" L - 130g kcal 181 białko 17 tluszcze 13 wegle Szynka konserwowa - 25g kcal 24 tluszcze 1 wegle 0 Mleko 3,2% - 200g kcal 122 białko 7 tłuszcze 6 węgle 10 Chleb pełnoziarnisty 25g kcal [...]

[...] No ale zostane przy swoim 3 x5 - zamiast tych dwoch rozgrzewkowych zrobie 4 rozgrezwkowe bo latwo sie kontuzjuje. Potem 3 serie wlasciwe po 5 powtorzen. Ulozylem taki trening na bazie glownie tego co mi podaliscie. Trening A wyciskanie stojac 3x5 MC 3 x 5 lawka plaska 3 x 5 Trening B Wyciskanie hantelek stojac 3x5 przysiady 3x5 pompki na [...]

[...] z tego niezła lektura :-)) u mnie dzisiaj bez zmian, dni w tygodniu są bardzo monotonne przez pracę którą wykonuje, tylko z podziałem na DT i DNT dzisiaj na szczęście był treningowy :-D wstałem rano koło 7, zrobiłem posiłki, łyknąłem suple i w drogę po treningu do pracy bo jest w tym samym budynku i tak do wieczora po drodze sklep i teraz [...]

czy moze lepszy bedzie ten trening + dieta ??? czytam forum i ten post najbardziej mi sie podoba pozwoliłem sobie go troche zmienic co o tym sądzicie ?? dobry trening na zmniejszenie brzucha z 92 do 75 mozliwe jest spalenie go w miesiać po czym dalej masowac ?? pzdr 7:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego [...]

[...] trakcie jedzenie) ponieważ albo miałem dzisiaj taki dzień i nie zdołałem tego pomieścić, albo mam malutki żołądek ( żyłem 2 miesiące na tigerach i 1-2max posiłków). Kolejny trening w środę. Już zrobię pierwsze zmiany mianowicie: mniejsze serie, może mniejsze obciążenie ale to i tak było niewielkie no i posiłek przed treningiem hm 1.5h? W [...]

I na początek wystarczy. Spróbuj tak przez miesiąc ale nie lecąc w kulki...żadne czity ładowania itp, trening 3-4 x na tydzień, aeroby 3x po 20-25 min, biegi, rowerek orbitrek,wiosła cokolwiek. Tak a później 10x cardio po 2h i siłowy 2x dziennie. Uwielbiam te wasze rady.

I na początek wystarczy. Spróbuj tak przez miesiąc ale nie lecąc w kulki...żadne czity ładowania itp, trening 3-4 x na tydzień, aeroby 3x po 20-25 min, biegi, rowerek orbitrek,wiosła cokolwiek. Tak a później 10x cardio po 2h i siłowy 2x dziennie. Uwielbiam te wasze rady. a myślisz że od siedzenia na kanapie z piwem w jednej ręce i hamburgerem w [...]

[...] moje wpisy ) proponowałem mu na dzień dobry zaczęcie redukcji od 3000 kalorii, ale bez kombinowania i rotacji i lekko aeroby 3 x na tydzień po 20-25 min nie hity tylko lekka jazda ze stałem tętnem , to dragun uparł się na hity, rotacje kalorii itp . Nie jest to trudne do zrealizowania. Lekki ale intensywny trening max 3 x na tydzień .

[...] (-2,5cm) Łydka - 40cm ---> 39,5cm (-0,5cm) Waga - 90kg ---> 85,4kg(-4,6kg) Ramię - 38cm ---> 37,5cm (-0,5cm) Pas - 95cm ---> 90cm(-5cm) Poczytałem więcej o potreningowej suplementacji. Ułożyłem zmienioną dietę natchniony właśnie powyższym tematem. WAGA: 85kg DT Białko - 2,5g/kg - 212g - 848kcal Tłuszcz - 1,1g/kg - 93g - 837kcal [...]